Pierderea în greutate este procesul de pierdere a greutății corporale în exces printr-o combinație de dietă, exerciții fizice și alți factori de stil de viață. Este adesea întreprins pentru a îmbunătăți sănătatea, pentru a crește nivelul de energie și pentru a îmbunătăți calitatea generală a vieții.
Pentru a pierde in greutate, este important sa creezi un deficit energetic prin consumarea mai putine calorii si cresterea activitatii fizice. Acest lucru poate fi realizat printr-o combinație de dietă și exerciții fizice, cum ar fi alegerea alimentelor întregi, bogate în nutrienți și angajarea în activitate fizică regulată. De asemenea, este important să dormi suficient, să gestionezi stresul și să menții o mentalitate pozitivă pentru a sprijini eforturile de slăbire. În unele cazuri, afecțiunile medicale sau medicamentele pot contribui la creșterea în greutate și pot face pierderea în greutate mai dificilă. În aceste situații, este important să lucrați cu un furnizor de asistență medicală pentru a aborda orice probleme de bază și pentru a dezvolta un plan de slăbire sigur și eficient.
Iată cei 10 factori de luat în considerare atunci când vine vorba de pierderea în greutate:
- Bilanțul energetic: Pierderea în greutate apare atunci când numărul de calorii arse este mai mare decât numărul de calorii consumate. Pentru a pierde în greutate, este important să creați un deficit energetic prin consumul de mai puține calorii și creșterea activității fizice.
- Dieta: tipurile de alimente și băuturi consumate pot avea un impact semnificativ asupra greutății. Alegerea alimentelor integrale bogate în nutrienți și limitarea zaharurilor adăugate, a cerealelor rafinate și a grăsimilor nesănătoase poate sprijini pierderea în greutate.
- Activitate fizică: Activitatea fizică regulată poate ajuta la arderea caloriilor și la îmbunătățirea sănătății generale. Se recomandă să urmăriți cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă pe săptămână.
- Somn: Somnul adecvat este important pentru sănătatea generală și poate juca, de asemenea, un rol în gestionarea greutății. Privarea cronică de somn a fost legată de un risc crescut de creștere în greutate.
- Stresul: Stresul cronic poate duce la comportamente precum mâncatul emoțional, care poate contribui la creșterea în greutate. Gestionarea stresului prin tehnici precum meditația, yoga sau exercițiile fizice poate fi de ajutor pentru pierderea în greutate.
- Genetica: Genetica poate juca un rol în greutate și capacitatea de a pierde în greutate. Unii oameni le poate fi mai dificil să slăbească din cauza factorilor genetici moșteniți.
- Condiții medicale: Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipotiroidismul sau sindromul ovarului polichistic, pot contribui la creșterea în greutate și pot face pierderea în greutate mai dificilă. Este important să lucrați cu un furnizor de asistență medicală pentru a gestiona orice afecțiuni medicale subiacente.
- Medicamente: Unele medicamente pot provoca creșterea în greutate ca efect secundar. Este important să discutați orice îngrijorare cu privire la greutate cu un furnizor de asistență medicală, care ar putea sugera medicamente alternative sau opțiuni de tratament.
- Vârsta: Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru tinde să încetinească, ceea ce poate face mai dificilă pierderea în greutate. Este important să ajustam dieta și obiceiurile de exerciții fizice după cum este necesar pentru a sprijini pierderea în greutate pe măsură ce îmbătrânim.
Mențiune: Menținerea unei mentalități pozitive și a unui mediu de susținere poate fi utilă pentru pierderea în greutate. Aceasta poate include găsirea unei surse de motivație, stabilirea de obiective realizabile și căutarea sprijinului de la prieteni și familie.
Iată câteva avantaje ale pierderii în greutate:
- Sănătate îmbunătățită: Pierderea în exces de greutate poate avea numeroase beneficii pentru sănătate. Poate reduce riscul afecțiunilor legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și anumite tipuri de cancer.
- Energie crescută: Pierderea în greutate poate crește nivelul de energie și poate îmbunătăți starea fizică, facilitând angajarea în activități precum exerciții fizice și activități de petrecere a timpului liber.
- Dispoziție îmbunătățită: Pierderea în greutate poate îmbunătăți stima de sine și imaginea corpului și poate duce, de asemenea, la o reducere a simptomelor de depresie și anxietate.
- Un somn mai bun: Pierderea în greutate poate îmbunătăți calitatea somnului și poate reduce riscul de tulburări de somn, cum ar fi apneea în somn.
- Fertilitate crescută: excesul de greutate sau obezitatea poate afecta fertilitatea și poate face mai dificilă rămânerea însărcinată. Pierderea în greutate poate îmbunătăți fertilitatea și crește șansele de succes a sarcinii.
- Mobilitate îmbunătățită: Pierderea în greutate poate îmbunătăți mobilitatea și poate reduce riscul de rănire, facilitând antrenarea în activități fizice.
- Scăderea tensiunii arteriale: greutatea în exces poate contribui la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Pierderea în greutate poate scădea tensiunea arterială și poate reduce riscul acestor afecțiuni.
- Scăderea colesterolului: excesul de greutate poate contribui la creșterea colesterolului, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă. Pierderea în greutate poate reduce colesterolul și poate reduce riscul de boli de inimă.
- Scăderea zahărului din sânge: excesul de greutate sau obezitatea poate crește riscul de diabet de tip 2. Pierderea în greutate poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea riscului de a dezvolta diabet.
- Îmbunătățirea calității vieții: Pierderea în greutate poate îmbunătăți calitatea generală a vieții prin creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea dispoziției și reducerea riscului de afecțiuni de sănătate legate de obezitate. De asemenea, poate facilita angajarea în activități și urmărirea obiectivelor personale și profesionale.